颈椎疼痛怎么缓解最快最有效)

发布者:佚名发布时间:2021-11-26访问量:1.26 K

颈椎疼痛怎么缓解最快最有效,现在颈椎病已不再是中老年人容易患上的疾病。许多年轻人无法摆脱这一点。下面小编给大家介绍一下颈椎疼痛怎么缓解最快最有效,一起来看看吧。

颈椎疼痛怎么缓解最快最有效

(1)前俯后仰:

A、闭住嘴,双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;

B、缓缓向胸部低头,下颌尽量贴近胸部,同时呼气,双眼看地。

此动作重复做4次。做此动作时,应舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

(2)举臂转身:

A、举起右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾。

B、身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调,转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻。

C、回到自然状态后,换左臂。换左臂时,放下的右手要沿耳根慢慢压下,换手臂后做同样的动作。

(3)左右旋转:

A、双手叉腰,头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直,停留片刻;

B、缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复做4次。

(4)提肩缩颈:

A、双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻;

B、双肩慢慢放下,头颈自然伸出,还原自然姿势;

C、双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

注意:伸、缩颈时要慢慢吸气,停留时要憋气,放松时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。

(5)左右摆动:

A、头部缓缓向左肩倾斜,左耳贴于左肩,停留片刻,恢复自然状态;B、再向右肩倾斜,右耳贴于右肩,停留片刻后,恢复到自然状态。

注意:头部摆动时,要吸气,回到自然状态后慢慢呼气,动作中要保持双肩、颈部放松,以慢而稳为宜。反复4次。

通过上面内容的介绍,相信大家对颈椎疼痛怎么缓解最快最有效有所了解了,希望能够帮助到大家。今天小编就介绍到这里,想要了解更多资讯,请关注千红一香烟批发网。

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