蜜桃臀训练方法(蜜桃臀训练教程)

发布者:佚名发布时间:2021-11-23访问量:1.13 K

蜜桃臀训练方法,蜜桃臀大家想必都听说过,练臀的最高境界就是练出性感的蜜桃臀,但练出这样的蜜桃臀可不是件容易的事。下面介绍几个蜜桃臀训练方法,希望对大家有帮助。

蜜桃臀训练方法

平板支撑

第一个动作大家应该很熟悉,就是广为人知的“平板支撑”训练,不过大家容易不小心做错。首先肚子用力,并且将屁股、后背夹紧,脚跟往后踩,头顶往前延伸,肩膀在手肘正上方,身体不可以太低或太高!保持规律的呼吸,带着一个愉快的心情,记得不要憋气,一组维持30秒到一分钟,中间可以休息30秒,一共五次循环即可。

登山者训练

首先将双手撑地,同样肚子用力,屁股夹紧、将背收好,脚尖轻轻点地,头顶往前延伸,轮流将单膝往胸口收起,记得重心不要往前倾,同时还要注意臀部也不能往上翘,肩膀要在手腕正上方。保持规律的呼吸进行45秒,中间休息15秒赶紧再做一次,一共也是五次即可。

仰卧起坐

首先躺下脸朝上,将膝盖屈膝踩地板,然后眼睛看向肚脐,并且收下巴,肚子用力,手沿着大腿往膝盖延伸,使用腹部出力让肩膀离开地板。然后下背要平贴地板,往上推的时候吐气,往下时慢慢吸气,保持规律的呼吸,避免使用脖子发力,稳定维持30秒到一分钟,中间休息30秒,做完一组再来四组吧!

臀桥训练

这动作同样仰躺脸朝上,膝盖屈膝让双脚踩地板,踩的位置刚好在髋关节下方,小腿与地板垂直后开始上下动作,下巴收好,并且双手平贴地板比较省力,肚子收紧之后把臀部往上抬,用臀部跟大腿后侧出力离开地板。上推到跟大腿平行、下来不能碰到地板,往上时吐气,往下时慢慢吸气,稳定维持一分钟,中间可休息30秒。

鼓励大家可以有规律的练习以上动作,不需每天都做,但一周最少做3次,这样才能达到最佳的效果。

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