床上瘦身操全身瘦10分钟(床上瘦身运动适合懒人的减肥操)

发布者:佚名发布时间:2021-11-23访问量:874

床上瘦身操全身瘦10分钟,这个床上瘦身操很简单。每天睡前10分钟做。很容易坚持下来,动作也很简单。这种床上瘦身操的特点是利用时间。它不仅可以改善您的身体状况,还可以帮助您从头到脚开始减肥。下面我们就来看看床上瘦身操全身瘦10分钟具体的步骤吧!

床上瘦身操全身瘦10分钟

减肥操一:瘦臂作用 用时3分钟

步骤1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!

步骤2、双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

步骤3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的减肥操3次。

减肥操二、瘦腰瘦臀 用时三分钟

步骤1、面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

步骤2、立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

步骤3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操,左右交替做五次。

减肥操三:瘦腿 用时三分钟

步骤1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

步骤2、 肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

步骤3、 腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此减肥操2-3次。

三组九个动作的减肥操相信对于美眉们肯定是没有难度的,时间忙没关系,每天睡前抽出十分钟绝对没问题吧,坚持就是一种改变哦!

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