失眠睡不着有什么好的方法解决(失眠是什么原因引起的)

发布者:佚名发布时间:2021-11-22访问量:692

失眠睡不着有什么好的方法解决,睡眠质量关乎到一天的生活质量,不过现在很多人都有失眠的问题,一到晚上就睡不着,或者即便睡着了也非常容易醒,第二天就会精神欠佳,那么有什么解决办法吗?下面千红一香烟批发网小编为您整理了失眠是什么原因引起的的相关内容,希望对各位小伙伴有所帮助。

失眠睡不着有什么好的方法解决

1、养成良好的睡眠卫生习惯,按时睡,按时起床,不睡懒觉,不熬夜。白天不卧床,不午休。白天增加体育锻炼,夜间睡前两小时不进行剧烈运动。

2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉,放松训练,一些睡眠限制疗法等等,也可以在心理医生的指导下来进行。

3、联合应用药物治疗。药物治疗主要分为四大类:首先,是传统的苯二氮卓类药物,如氯硝安定、佳静安定这类的药物成瘾性比较强,不建议使用。其次,是新型的苯二氮卓类药物,如唑吡坦、右佐匹克隆,成瘾性比较小,反弹比较小,可以使用。另外,可以使用小剂量的抗抑郁药,如小剂量的盐酸曲唑酮、米氮平、多虑平都可以。

此外,第三类药主要是褪黑素受体激动剂,几乎没有成瘾性,而且副作用比较小,最容易调整昼夜节律失调,患者也可以用,如阿戈美拉汀、雷美尔通。最后,是食欲素拮抗剂,现在目前在美国和欧洲已经上市,在国内还没有上市。

失眠是什么原因引起的

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

很多人因为环境的变化,导致无法睡觉,这是因为生理上的反应,有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

出现失眠以后吃什么会有助于缓解这种情况?

第一,牛奶

牛奶一直以来都是治疗失眠非常好的饮品,并且牛奶当中营养非常丰富,牛奶当中含有的某些物质是能够抑制大脑的神经兴奋,可以快速的消除疲劳。所以在睡前喝一杯牛奶就能够快速地进入睡眠当中。

第二,莴笋

莴笋当中含有一种物质没有毒素的白色液体,这种液体能够起到安神镇静的作用,对于经常失眠的人来说,睡觉之前用莴笋熬成汤喝了以后就能够起到很好的作用。

第三,葵花籽

葵花籽是向日葵的种子,它里面含有不饱和的脂肪酸和多种维生素以及人体所需的各种微量元素,在日常的生活当中,可以选择把它当作小零食来吃,而且也能够榨成油。对于失眠的患者来说,每天吃一点葵花籽是能够很好的入睡。并且葵花子当中有预防高血脂和胆固醇的物质。对人的身体健康是大有帮助。

第四,奇异果

很多人不愿意吃奇异果是因为它全身长着细毛,但是奇异果是很好吃的并且肉柔软,味道酸酸甜甜,也是比较受欢迎的一种水果。结果当中有很多的果胶和糖类物质,还含有大量的人体所必需的氨基酸和微量元素,有研究表明,吃奇异果以后睡眠质量能提高40%。

第五,鲜藕

莲藕当中含有很多的钙、磷、铁和矿物质以及维生素,有研究表明经常吃莲藕能够起到补气养血并且治疗失眠的作用。对于失眠的患者来说,可以把新鲜的莲藕切段煮烂,放上蜂蜜也吃进去就可以了,能够起到很好的安神作用。

第六,食醋

现在的人都比较忙,回到家以后都累的不行,那更容易出现失眠的情况如果是由于疲劳所造成的失眠,可以将食醋和温水兑在一起喝下去,因为食素当中含有一些能够舒缓神经的物质,所以喝下去以后能够起到催眠的作用。

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