老年人如何保护自己的腿脚

发布者:佚名发布时间:2021-10-11访问量:888

  甩腿法

  一手扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上向前翘起,而后向后甩动,将脚尖使劲向后,脚面绷直,腿亦蜷缩。两腿轮番甩动80至100次为好。可防半身没有遂,下肢脆弱有力、麻痹或者抽筋。

  干洗法

  用双手紧抱一侧年夜腿根,稍使劲从年夜腿根向下推拿,不断到足踝。而后从足踝往回磨擦另外一侧,反复10至20遍。可匆匆枢纽关头灵敏,防备下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。

  扭腿法

  以两手掌紧贴小腿肚,扭转揉动,每一侧揉动20至30次,两腿交流6遍。能疏浚血脉、增强腿的力气。

  扭膝法

  两腿平行聚拢,屈膝微向下蹲,双手放于膝盖,顺时针揉动数十次,而后换另外一膝盖。能治下肢乏力、膝枢纽关头痛苦悲伤。

  扳足法

  危坐,两腿蜷缩,垂头身材前弯,以两手扳足趾20至30次,能练腰腿、增脚力,防足部乏力无劲。

  搓脚法

  将手掌搓热,而后用手掌搓两脚心,各搓100次。具备滋肾水、降虚火、舒肝明目等功效。可防高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼麻痹浮肿等症。

  暖足法

  常常坚持双足暖和,每一晚用热水泡脚,可以使满身血脉畅顺。对于心绞痛的发生发火有肯定防备功效

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