夏季大汗淋漓后要注意补钾

发布者:佚名发布时间:2021-09-15访问量:1.45 K

  钾是人体内紧张的养分成份,也是紧张的电解质,次要贮存于细胞内,对于保持体内酸碱均衡以及浸透压、细胞的推陈出新、神经肌肉的高兴性起着非常紧张的感化。

  热天避免缺钾,最平安无效的办法便是多吃富钾食物,次要有豆类、蔬菜、生果等。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾至多的是菠菜、洋芋、山药、芹菜、莴苣等;生果中以喷鼻蕉、橘子含钾量最高。

  另外,严冬身材排汗多,还会添加水溶性维生素特别是维生素C的排挤,极易形成体内维生素含量缺乏。因而炎天人体维生素的需要量要比其余时节高,人们能够多吃些含维生素C、维生素B族丰厚的食品。普通而言,当身材大批出汗或者体温太高时,水份的弥补最佳是大批、屡次,如许可以使机体排汗减慢,增加人体水份的蒸发量,而钠的弥补则要视出汗几多而定。

  舒适提醒:正在冬季出汗多的状况下,除补钾以外,该当留意弥补钙质,应正在糊口中

摄入充足的钙,多吃些 牛奶 、豆成品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食品。祝您身材安康。

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