秋季补钙黄金期多吃这些食物能补钙

发布者:佚名发布时间:2021-09-14访问量:1.43 K

  1.西兰花(烹饪过的)

  含钙量:每一半杯含90mg的钙,这类能对立癌症的食品还能为骨骼构建供给质料,每一吃下半杯西兰花就可以弥补逐日钙需求量的10%。

  2.黄豆(煮过的)

  含钙量:每一半杯含100mg

的钙,黄豆能添加你炊事中的卵白质,和欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功用,增加炎症,并能防备血汗管疾病)。

  3.菠菜(烹饪过的)

  含钙量:每一半杯含120mg的钙,每一份菠菜能弥补逐日所需钙的12%。这类绿叶蔬菜仍是有助构建肌肉的铁的最好根源之一,此外还富含维生素A以及K、叶酸、钾和锌。

  4.无花果(干的,未烹饪过的)

  含钙量:每一半杯含150mg的钙,除能弥补逐日所需钙引荐量的15%,每一份无花果还能供给7g以上的纤维。

  5.豆腐(平凡白豆腐)

  含钙量:4盎司含120~390mg的钙,给素食者的好动静,每一份肉成品的替换都能换来此外的益处,弥补大批的钙。

  6.坚果

  含钙量:1盎司含80mg的钙,这类坚固的果实含有单没有饱以及脂肪酸,能防备心脏疾病,同时也能改进骨骼健康,由于能为你供给逐日所需钙的8%。

  7.芝麻(烤过的)

  含钙量:1盎司含280mg的钙,芝麻的作用与功效:粗大却含有大批的钙,一盎司的芝麻就含有超越逐日钙所需量的1/4。

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