养生之道各个年龄的男人养生推荐食谱

发布者:佚名发布时间:2021-09-13访问量:961

20岁:能量弥补停止时

身材特点:处于身材发育的黄金阶段,骨骼已经完整构成而且愈来愈健壮。这个期间汉子各项素养俱佳,特别好动,同时较重的脑力休息使患上体内的动力物资耗费较年夜。

养分供应发起:养分供应以强壮体格的服从为主,既要保“质”又要保“量”。要进食充分的主食,丰厚的副食,弥补多种矿物资以及维生素。若何挑选维生素矿物资弥补剂VS一般饮食还要补维生素吗?

养分进补提案:

铬(CHROMIUM):这类保持性命所必须的矿物资能够低落胆固醇含量,添加汉子的耐力,还可使喜好健美活动的汉子增加肌肉、增加脂肪。需求摄取量:平凡汉子天天至多需求50毫克铬,好活动的汉子则需求100~200毫克。进补道路:服用含铬的多维矿物资合剂、强化铬药片或者酿酒的酵母。

维生素A(VITAMINA):维生素A具备强身健骨、进步机体免疫力以及抗癌功效,对于维护目力也年夜无益处。需求摄取量:一个汉子天天维生素A的一般摄取量为1000毫克。进补道路:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量便可达4000毫克。富含维生素A的食品另有肝、奶成品、鱼、西红柿、杏以及甜瓜。

引荐菜式:红烧猪蹄:猪手最年夜的特色是含有植物胶质卵白,可弥补较多能量,且性凉味甘咸,食而没有躁。猪手苍白软烂,勾芡后猪手出现鲜明光彩,足以迷人食欲

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